“小暑不算熱，大暑三伏天”，從7月16日開始，一年中最熱的三伏天開始了，值得注意的是，今年的“三伏”長達(dá)40天，其中“中伏”20天，市民們該如何度過三伏天呢？

　　“三伏天”是按照我國古代的“干支紀(jì)日法”確定的，每年入伏的時間不固定，有的年份是30天，有的年份是40天。今年是從7月16日入伏，到8月24日出伏，為期40天。據(jù)最新氣象資料顯示，宿遷市最近幾天雖然會有降水過程，但最高氣溫都在30度左右。

　　宿遷市氣象臺預(yù)報員王錦杰說：“從17號夜里開始到18號，有一次比較明顯的降水過程，這個雨量是在中到大雨，局部有暴雨。這幾天的溫度情況，17號能達(dá)到29度，隨著這個降雨結(jié)束，溫度大概在27度左右?！?/P>

　　營養(yǎng)師也提醒市民，入伏以后，飲食搭配一定要均衡，老弱群體更要注意飲食習(xí)慣?？啥喑钥喙?、西紅柿等具有去火作用的新鮮蔬菜，適量食用水果，慎食辛辣刺激和油膩食物。飲品可選擇能消暑的綠豆湯、利于清熱的金銀花茶等。少食冷飲莫貪涼，因為寒涼食物容易損傷脾胃。

　　宿遷市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師蘇麗萍說：“我們提醒老年兒童和胃腸道比較敏感的人群，雖然說天氣炎熱，還是要少吃一些寒涼刺激的食物，像冰淇淋雪糕、冰鎮(zhèn)的飲料。”

　　對于一些喜歡運(yùn)動的市民來說，三伏天里也要注意。入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，會一天比一天熱。最好在清晨和傍晚進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大。同時要注意補(bǔ)充水分，如果運(yùn)動出汗量比較大，可以在水里加一些糖和鹽，防止電解質(zhì)的流失。

　　宿遷市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師蘇麗萍說：“在作息方面建議大家還是根據(jù)夏天天氣的規(guī)律，選擇晚睡早起，每天的睡眠時間還是要保持在7到9個小時。對成人來說，晚上的睡覺時間不宜晚于11點?！?/P>