有些人可能不容易達到放松的效果。如果你一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫放松的時候，怎么辦？請試試漸進式肌肉放松法吧，它可以幫助你確實地感受緊張與放松之間的差別。漸進式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先，你要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同。建議你在安靜、放松的氣氛之下進行練習，你可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花15分鐘。

　　步驟

　?。?）以輕松的方式坐下來。

　　（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

　　（3）注意這時有什么感覺。你的肌肉會緊繃，而你的手部甚至可能會輕微地顫抖。你可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。

　　（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

　?。?）突然松開你的拳頭，并拋開緊繃的感覺。你可能會感覺到你的手突然變輕松了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

　?。?）注意你的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，你的手是感到刺痛還是溫暖？你在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？

　?。?）依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉?；蛘吣阋部梢詮念^部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。