“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍具m當鍛煉能增強體質(zhì)，抵御疾病。但如果方法不對，不但影響效果，還可能損傷身體。您知道在冬天該如何正確鍛煉嗎？

　　步入冬季，氣溫逐漸降低，最近幾天的最低溫度已經(jīng)達到了0度。在這樣寒冷的天氣里，仍有很多的市民堅持每天鍛煉。

　　冬季堅持鍛煉，不僅增強抵抗各種疾病的能力，還可以加快血液循環(huán)，增強抗寒能力。但如果不得法，不但起不到原本的作用，還會損傷身體。只有避開“三大禁忌”才能更好鍛煉。“禁忌一”就是“穿不對”。冬季鍛煉切忌穿的太多。

　　健身教練韓閃閃：“因為穿得過多的話會影響到您的運動體驗，還有就是因為散發(fā)的熱量不能夠及時的排出導(dǎo)致感冒。正確的話我們推薦貼身的話是速干排汗（衣服），中層的話穿一個保暖衣，然后外層穿一個防風(fēng)的就好?！?/P>

　　禁忌二是防止“起太早”，不少市民都有晨練的習(xí)慣，但冬季氣溫較低，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。最好選擇陽光充足的上午九點至十一點，或者午后兩點至四點，同時在鍛煉前也要做好熱身運動。

　　“禁忌三”就是“口呼吸”，專業(yè)人士指出，冬季鍛煉時宜用鼻子呼吸，減少空氣直接進入口腔，而刺激咽喉、氣管，引起咳嗽感冒。除此之外，鍛煉時也一定要選擇適合自己的鍛煉方式。

　　健身教練韓閃閃：“比較有體力的年輕人的話，我們推薦跑步和跳操這種高沖擊力的有氧運動，對于中年人的話，我們推薦快走、慢跑、爬樓梯，這種低沖擊的有氧運動，然后對于老年人的話，我們更推薦散步、瑜伽和打太極?！?/P>

　　當然，冬季鍛煉的環(huán)境選擇也很重要，如果是在室外鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的場地，如果是在室內(nèi)鍛煉，應(yīng)保持空氣流暢。

　　健身教練韓閃閃：“但是如果說需要運用到大型的健身器械和高強度的鍛煉的話，可以走進專業(yè)的場地，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行鍛煉，這樣的話更安全，可以避免運動傷害。”