成年人的睡眠需要量平均為7～8個小時。但因年齡、個體差異、外界環(huán)境等因素的影響，每個人對睡眠的需要量也就不同。如何獲得最佳睡眠效果呢?科學(xué)研究表明，人體的睡眠最佳時間應(yīng)放在九點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。就和各人的飯量不一樣，各人所需的睡眠時間不同一樣。如果一個人有充足的睡眠，醒后就會精力旺盛，頭腦敏捷。但是有的人睡眠質(zhì)量很差，不是多夢就是早醒，這種睡眠就是很長，白天還是沒精打采。

　　因此我們在日常生活中注意改善睡眠質(zhì)量，做到以下幾點(diǎn)：

　　（1） 晚飯宜適量，忌過饑過飽。

　?。?）飯后宜小勞，忌飽過即臥。

　?。?）入睡宜室靜燈暗，忌明燈喧嘩。

　　（4）神宜寧靜，忌躁動不寧。

　?。?）睡宜右側(cè)，忌伏、仰。

　?。?）枕宜適中，忌過高過低。

　?。?）睡宜露頭，忌蒙頭大睡。

　?。?）睡宜避風(fēng)，忌貪涼。

　　（9）醒后即起，忌懶睡。

　?。?0）宜順其自然，忌反常。