常言道：中午不睡，下午崩潰。夏季天氣炎熱，人體消耗大，容易出現(xiàn)疲乏感。中午小憩一會兒，既可以消除疲勞，又能保持下午精力充沛，但若是睡錯了，危害也不小！午覺應該何時睡？睡多久？人人都適合午睡嗎？一起來收聽江蘇省衛(wèi)生健康宣傳教育中心、江蘇新聞綜合廣播聯(lián)合推出的《健康大家談》廣播專題——《午睡這件小事，大有講究》。

　　夏季午睡好處多

　　午睡，相當于身體“修復劑”，不僅能緩解忙碌一上午后的疲憊感，還能讓我們的身心得到有益的保護，提高免疫力。

　　夏季，是一年中最需要午睡的季節(jié)?；窗彩兄嗅t(yī)院腦病科中醫(yī)師于青云表示，夏天晝長夜短，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，睡眠質量也不高，這就需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。揚州大學附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師劉茜介紹，中醫(yī)有“睡好子午覺”的說法，“子”指晚上11時到凌晨1時，“午”指中午11時到下午1時。午時正值心經(jīng)循行時間，這時候休息最能養(yǎng)陽，對于養(yǎng)護人體內(nèi)臟非常重要。

　　中午休息會兒，哪怕短短幾分鐘也是好的。午睡時，我們的身體會發(fā)生這些變化——

　　·2-5分鐘：解除疲勞

　　短短幾分鐘已經(jīng)被證明對解除疲勞有驚人的效果。

　　·5-20分鐘：提高效率

　　有助提高人的敏銳性、耐力和動作學習能力。

　　·20-30分鐘：提高記憶力

　　清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

　　午睡還可以減少心血管疾病的風險。一份發(fā)表在《內(nèi)科學年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺，死于心臟病的風險將比不午睡者低37%。南通市通州區(qū)人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黃平表示：“午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢、體溫下降、呼吸趨慢、脈搏減速、心肌耗氧量減少、心臟消耗和動脈壓力減小，還可以使與心臟有關的激素分泌趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好效果，能夠降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率?！?/P>

　　如何午睡更健康

　　午睡的好處雖然多，但很多人睡醒后不僅疲勞未減，反而感到頭昏腦脹，渾身不舒服。南通市通州區(qū)人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師黃平提醒，午睡也是有講究的，既要把握好午睡時間，還要選擇正確的午睡方式。

　　時間不是越長越好。午睡時間不宜過長，以半小時左右為宜。如果午睡時間過長，會進入深睡眠狀態(tài)，人從深睡眠中醒來，會感到頭腦昏沉，影響下午的工作學習。午睡時間建議在12-13點之間，最晚不要晚于15點，否則會影響晚上的睡眠質量。

　　不宜吃飽就睡。吃完午餐后立即睡覺，會引起食物反流，胃液刺激食管，輕則感到不舒服，重則產(chǎn)生反流性食管炎。午飯后最好休息20分鐘再睡。

　　不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡，會壓迫手臂和臉部，影響血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。趴著睡覺還會壓迫眼球，造成眼壓過高，增加近視和青光眼的發(fā)病率。午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。如果空間不足，可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小壓迫。

　　不宜睡在通風口。夏季氣溫較高，對著走廊、空調(diào)口及風扇雖然涼爽，但極容易引起感冒、頭疼、關節(jié)及肌肉疼痛，甚至造成面癱。應避免在通風口睡覺，可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

　　徐州市潘塘醫(yī)院主任中醫(yī)師盛廣勇提醒，許多人習慣在午睡前刷手機，這是非常不好的習慣。使用手機后，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，會使人沒有困意。即使睡著了，也是處于半睡半醒狀態(tài)，影響午睡質量。

　　睡醒后，我們又要注意哪些問題呢？午覺醒來不要立刻起身，以免頭暈。建議慢慢站起，先喝一小杯水，不但可以補充血容量，還能提神醒腦?；窗彩兄嗅t(yī)院腦病科中醫(yī)師于青云提醒，從事室外工作的人員在空調(diào)房午睡后，應先在常溫的環(huán)境下待一段時間，然后再到室外去工作。

　　哪些人不適合睡午覺？

　　適當睡午覺可以達到恢復精氣神的作用，但午睡也是因人而異的，并非所有人都適合。宿遷市中醫(yī)院腦病科主任、副主任中醫(yī)師鄒全表示，四類人群不適合午睡。

　　1.體重過于肥胖的人群。肥胖人群一般食量較大，人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，易引起血糖升高，加重肥胖風險。

　　2.長期失眠的人群。午睡時間過長會影響晚上的睡眠質量，第二天中午困倦感就會加重，形成惡性循環(huán)。因此，對于有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺。

　　3.血壓過低的人群。夏季天氣悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

　　4.血液循環(huán)差的人群。血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風風險。

　　宿遷市中醫(yī)院腦病科主任、副主任中醫(yī)師鄒全還提醒，對于熬夜的人，午睡只能幫助恢復精神和體力，但對身體造成的傷害無法彌補。而對于那些沒有午睡習慣的人來說，順其自然是最好的方式。強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和困倦。